どうも、ときパパです。
脱メタボサラリーマン目指して、毎月１００kmランニングに挑戦中です。
２０代の頃の体形に戻れたら・・・。
実は、マラソンダイエットってやり方さえ間違えなければ、時間はかかりますが少しずつ理想に近づきます。
もし、マラソンダイエットをこれから始めるのであれば今回の記事は読み込んでほしい。
私は適当に１ヶ月１００ｋｍを２カ月続けたら、体重が増えました。
ランニングダイエットの現実
どうも、ときパパです。
炭水化物抜きダイエットで体力の低下を痛感。
そして始めたランニングダイエット。
1ヶ月100kmランニング。頑張れば、まー痩せるでしょうと。
２カ月で現実を思い知りました。
痩せねーわ。
で、ランニングについて色々調べてみました。
これ、これからランニングしようかなと考えてる人に是非知っておいてほしい真実。
こちらもおススメ。ランニング続ける為に必要な１０の事
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カロリーと脂肪の関係
ランニングによって消費されるカロリーは、【体重】×【距離】
で、私の場合体重約８０kg。走った距離は１ヶ月１００km。
つまり、消費カロリーは80kg×100km=8,000kcal
１ヶ月のランニングで8,000kcal消費してた事になります。
ちなみに、ご飯１gで1.68kcal。ご飯一杯で250kcal。
んー今日は頑張ったからいつもより多めにおかわり！！
ランニングしてるから大丈夫でしょうと、昼のラーメンに＋ライス大盛。
あっという間にふっとんじゃう計算。
あー、、、やってましたわ・・・・。
消費は大変。でも摂取は簡単。それがカロリー。
さらに、脂肪1kgが持ってるカロリーは7000~8000kcal
1ヶ月100km走ったところで、体重は1kgしか落とせません。
体ってなんて素晴らしいのかしら♪
この話をまとめるとこう。
体重は日々少しずつ増加。そんな人が1ヶ月100km頑張って走って何も考えずに食事をしたとしたら、食べる量が増えて摂取カロリーも増えてやっぱり体重は日々少しずつ増加。
体重が変化なし。そんな人が1ヶ月100km頑張って走って何も考えずに食事をしたとしたら、食べる量が増えて摂取カロリーも増えてやっぱり体重に変化なし。
ランニングに過度の期待はダメ。やっぱり摂取カロリーも考えないといけないみたい。
因みに私は体重が80kgあったから、ランニングのカロリーも増えましたが
もっと体重の少ない人だったら大変。
だって消費カロリーの基本は、【体重】×【距離】。
100km走っても、体重50kgの人と体重100kgの人じゃ消費カロリーが違います。
思いのほか少ない消費カロリーと、増えてた摂取カロリーによって
200km走っても体重が増えるなんてのは当然の結果。
①ランニングによって消費されるカロリーは、【体重】×【距離】
②脂肪1kgが持ってるカロリーは7000~8000kcal
③正しい知識がないと、体重は増えます。
この３つをしっかり抑えないと後悔することになりますよ。
ということで私もこの３つをしっかり踏まえて、３月のランニングダイエットを継続することに。
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